Здоровье нужно добывать самому

По пятницам я часто рекомендую книги, которые мне понравились или произвели на меня сильное впечатление.

Данная книга относится ко второму типу, так как ее автор испытал все, что рекомендует, на себе и доказал, что все действительно работает. 

Итак, книга Николая Амосова -  «Моя система»

О чем книга?

Книга выдающегося хирурга о его собственной системе поддержания и укрепления здоровья. Он выделил три основных элемента здоровья: умеренные физические нагрузки, ограничения в питании и управление стрессом. Сам он прожил 89 лет и сделал свыше 6 тысяч операций на сердце.

А еще он дал шикарное определение того, что есть «здоровье»:

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

Главная идея книги.

Здоровье – это не случайность и не результат медицинского вмешательства, а личная ответственность каждого человека.

Чем полезна эта книга?

Вы получите простые правила на каждый день для поддержания здоровья.

Наиболее интересные идеи из книги:

- «Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут вас к старту, а дальше - полагайтесь только на себя.»

- "Есть два источника физиологических импульсов, активно способствующих расслаблению: с утомленных мышц и с полного желудка. О первом мы почти забыли, а второй в большом фаворе.»

- «Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру, уже по той причине, что организм к этому приспособлен эволюцией. Самое главное: не переедать!»

- «Не надо считать калории и граммы. Единственный измерительный инструмент, которым нужно руководствоваться, — это весы.»

- «Суть тренировки резервов здоровья - это режим ограничений и нагрузок (РОН). Система состоит из трех частей.

Первый — пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры рост минус 100.

Второй — физкультура. Хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2–5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. Учитесь властвовать собой! Рецептов много, вплоть до медитации.»

Примерил к себе и вот,  что у меня получилось:

- Сколько ел овощей не считал, но точно много.

- Вес - избыточен на 3 кг.

- Каждый день хожу не менее 7000 шагов, обычно 10000. Также стараюсь еженедельно делать упражнения с отягощениями.

В общем, предлагается вполне рабочая схема. Добавить к этому стоит - регулярные чекапы, витаминные комплексы и полноценный сон

Вячеслав Кунев, г. Кишинёв