Боль в пояснице: как предотвратить и что делать

 Почти каждый человек в течение жизни хотя бы раз сталкивался с болезненными ощущениями в нижней части спины. Боль в пояснице — одна из самых частых жалоб, особенно у взрослых людей. Она может быть острой (внезапной и сильной) или хронической (длится более нескольких недель).

🔹 Причины боли в пояснице:

1. Неправильная осанка
   Сутулость при сидении или стоянии, особенно при работе за столом, напрягает мышцы и связки спины.

2. Неправильный подъём тяжестей
   Если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, чтобы поднять что-то тяжёлое — это сильно нагружает позвоночник.

3. Слабость мышц
   Слабые мышцы спины и живота не поддерживают позвоночник должным образом. Это делает спину более уязвимой к повреждениям.

4. Длительное сидение или стояние
   Малоподвижный образ жизни приводит к снижению гибкости, мышечной выносливости и нарушению кровообращения.

5. Возрастные изменения и заболевания
   Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, остеохондроз, грыжи и другие патологии чаще возникают с возрастом.

🔹 Как предотвратить боль в пояснице:

• Следите за осанкой.

• При сидении держите спину прямой, ступни должны стоять на полу. Не сутультесь.

• Делайте перерывы.

• Если вы долго сидите или стоите — меняйте положение каждые 30 минут, делайте лёгкую разминку.

• Правильно поднимайте тяжёлые предметы. Сгибайте колени, держите предмет ближе к телу, не скручивайте туловище.

• Укрепляйте мышцы.

• Регулярная ходьба, плавание, упражнения на укрепление мышц живота и поясницы помогают предотвратить боль.

• Контролируйте вес

• Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.

🔹 Что делать, если появилась боль:

• Покой в течение 1–2 дней, но полное лежание — не рекомендуется! Нужно двигаться понемногу.

• Лёгкая растяжка и ходьба — это способствует восстановлению.

• Тёплый компресс или лёгкий массаж могут облегчить боль.

• Можно использовать обезболивающие мази или таблетки по рекомендации врача.

🔹 Когда нужно обратиться к врачу:

• Боль длится более недели

• Боль отдаёт в ногу, сопровождается онемением или слабостью

• Возникают проблемы с мочеиспусканием или контролем кишечника

• Боль сопровождается высокой температурой

🔹 Лечение и восстановление:

Врач может порекомендовать физиотерапию, упражнения, противовоспалительные препараты, в редких случаях — обследование позвоночника.

Важно понимать, что движение — это лекарство. Полное обездвиживание часто усугубляет ситуацию!

🔹 Простой комплекс упражнений:

1. Лечь на спину, согнуть колени, подтянуть их к груди — 5 раз

2. Стоя: наклон вперёд с прямой спиной, руки на поясе — 5 раз

3. Встать на четвереньки, прогнуть и округлить спину (упражнение "кошка") — 5 раз

Эти упражнения безопасны и подходят большинству людей, но всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником перед началом любых тренировок.

Как можно получить медицинские услуги в Молдове жителям левого берега Днестра, имеющим гражданство РМ? Какова специализация медицинских учреждений РМ? Куда можно обратиться за медицинской помощь, если у Вас нет медицинского полиса? Кто получает бесплатный полис?

Консультации можно получить по телефону: 069635195

Елена Степанова, г. Дубоссары.